日常生活で減らす
体脂肪率を適正値に保つためには、食事で摂取するエネルギー（摂取カロリー）と使うエネルギー（消費カロリー）の バランスをとることが大切です。従って、食べ過ぎて摂取カロリーの方が増えたり、運動をしないで消費カロリーの方が減れば、 体脂肪は増えていきます。
ではなぜ、食べても太らない人がいるのでしょうか。その理由として考えられるのは、ふだんから活動的な人だということです。雑巾がけ、皿洗い、駅の階段登りなども、積み重ねれば大きなエネルギー消費量になります。
つまり「基礎代謝」ではなく日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることが体脂肪を減らす近道なのです。
まめに歩く、動く、バスに乗らずに歩く、駅まで遠回りをする、エレベーターやエスカレーターを使わずに登る、急ぎ足で歩く、昼休みは散歩する、掃除をして部屋をピカピカにする、ガーデニングをする、愛犬と散歩するなどで健康的に体脂肪を減らしていきましょう。
ちなみに、入浴を１０分すると３０kcal、洗濯物を干して１０分につき３０kcal、ゴルフは３０分で２２０kcal、バレエは３０分で初級が１００kcal、中級は１５０kcal、水泳（クロール）を３０分では、５０kgの女性の場合は５００kcal、７０kgの男性の場合は８００kcal消費されます。